ăn gì để có sữa mà không tăng cân

Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân? Đây là thắc mắc của nhiều mẹ bỉm sữa khi vừa sinh em bé xong. Sau sinh, các mẹ thường được bồi bổ nhiều chất để có sữa cho con bú. Nhưng ăn gì để có sữa nhiều mà không tăng cân là vấn đề khiến các mẹ đau đầu.

Trước khi sinh và sau khi sinh đều là các giai đoạn cực kỳ quan trọng để mẹ bầu cung cấp những chất dinh dưỡng tốt nhất cho bé. Bú sữa mẹ sẽ giúp cho trẻ sơ sinh phát triển toàn diện sau này. Vì vậy mà nhiều bà mẹ tích cực cho chon bú sữa mẹ hơn sữa ngoài. Nhưng có nhiều người không có đủ sữa để cho con bú, họ cũng sợ ăn nhiều có sữa thì lại tăng cân hư dáng. Vậy chúng ta phải làm sao? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây!

1. Ăn gì sau sinh để nhiều sữa mà không tăng cân?

ăn gì để có sữa mà không tăng cân

Ăn gì sau sinh để nhiều sữa mà không tăng cân?

1.1. Đu đủ xanh hầm móng giò

Món ăn bổ dưỡng này rất tốt cho phụ nữ  mới sinh vì nhuận tràng, cung cấp nước cho việc tiết sữa. Bạn chỉ cần hầm chín móng giò rồi cho đu đủ xanh vào nấu cùng đến khi mềm là có thể ăn được.

1.2. Các món ăn từ hoa chuối

Hoa chuối là loại thực phẩm chứa ethanol giúp vết thương mau lành, hơn thế nữa nó còn ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng rất hiệu quả. Đây cũng là món ăn thúc đẩy việc tiết sữa mẹ chảy đều đặn, nguồn sữa trở nên dồi dào hơn. Bạn có thể làm món canh hoa chuối nấu tôm hoặc hoa chuối xào thịt,…

1.3. Canh rau ngót thịt heo

Rau ngót chứa nhiều vitamin A, canxi và hàm lượng chất xơ dồi dào để các mẹ tăng cường lượng sữa hiệu quả, nó cũng giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng làm sạch sản dịch sau sinh. Món canh rau ngót thịt heo luôn đứng đầu trong danh sách các món ăn bổ dưỡng dành cho sản phụ.

1.4. Canh rau đay

Rau đau là loại thực vật có khả năng giúp sữa mẹ tiết nhanh hơn, tăng lượng sữa mẹ nhờ chất nhớt có trong rau. Ngoài ra, nó còn chứa các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, kali, photpho… Chính vì vậy, các mẹ nên ăn rau đay trong nhiều ngày liên tiếp ở tuần đầu sau sinh để duy trì lượng sữa mẹ.

1.5. Rau lang luộc

Rau lang chứa là món ăn giúp bạn bớt lo lắng về vấn đề ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân vì nó chứa nhiều nước, chất xơ, tinh bột, chất đạm và một lượng nhỏ canxi, photpho, sắt cần thiết cho quá trình tiết sữa. Món ăn này cũng cải thiện hệ tiêu hoá của cả mẹ và bé trong thời gian ở cữ. Nhưng các mẹ nào sinh mổ thì tuyệt đối không được ăn đâu nhé vì nó khiến cho vết mổ bị thâm đen đó.

1.6. Cháo mè đen

Nếu đang thắc mắc mẹ sau sinh ăn gì để giảm cân mà vẫn nhiều sữa thì có thể nấu món cháo mè đen. Trong mè đen chứa các dưỡng chất như đồng, photpho, magie, mangan, sắt… Ngoài ra, mè đen có tính bình, vị ngọt giúp nhuận tràng, bổ huyết và sáng mắt. Mẹ bầu sau khi sinh thường ăn mè đen để lợi sữa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

1.7. Đậu nành và các món từ đậu nành

Đậu nành là loại đậu không chứa chất béo, có nhiều canxi, vitamin D và chất xơ để tăng cường sức khoẻ, tăng sản sinh nhiều sữa cho các bà mẹ sau sinh. Mỗi tuần mẹ bỉm có thể ăn khoảng từ 300-400g đậu nành rất tốt cho sức khỏe và tuyến sữa.

2. Lưu ý dành cho mẹ sau sinh giảm cân nhưng vẫn đủ sữa

ăn gì để có nhiều sữa

Lưu ý dành cho mẹ sau sinh giảm cân nhưng vẫn đủ sữa

Để các mẹ sau sinh có thể giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú, bên ngoài việc phải đáp ứng chế độ dinh dưỡng phù hợp thì còn cần kết hợp với nhiều yếu tố sau:

2.1. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ mẹ hồi phục nhanh, tinh thần trở nên phấn chấn thoải mái hơn để gọi sữa về đều cho con bú và mẹ nhanh lấy lại vóc dáng.

2.2. Không ăn thực phẩm gây mất sữa

Các mẹ nên tránh những thực phẩm gây mất sữa như những loại rau gia vị: Lá lốt, dưa cà muối xổi, mướp đắng, mùi tây, bạc hà, tỏi ớt,  măng khô, măng tươi, các thực phẩm chứa cafein, rượu bia…

2.3. Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

Bạn cần luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, vui vẻ vì trong gia đình lúc này đã có thêm thành viên mới. Điệu đó là động lực để vượt qua những khó khăn ban đầu khi mới sinh.Hơn thế nữa, nó còn có ý nghĩa tích cực vừa giúp cải thiện lượng sữa vừa không làm mẹ mệt mỏi, tiều tụy nhiều. 

2.4. Ngủ nghỉ đủ giấc

Chú ý giữ gìn sức khoẻ, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi phù hợp. Nếu như thấy mệt hãy nhờ người thân trông hộ em bé rồi nghỉ ngơi một lúc, như vậy mới có sức hồi phục cơ thể và chăm bé dài lâu.

2.5. Chăm cho con bú

Cho con bú là cách kích thích sữa về hiệu quả. Nó còn làm khăng khít thêm sợi dây kết nối tình cảm giữa mẹ và con. Bé bú mẹ nhiều cũng giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau khi sinh đấy.

2.6. Không được sử dụng chất kích thích

Hãy tránh xa thức uống có cồn, chất kích thích, thuốc lá vì chúng ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa và có thể khiến bạn mất sữa. Các chất độc hại trong thực phẩm mà có chứa hàm lượng chất kích thích tác động tiêu cực tới sữa mẹ, bé bú vào cũng không khoẻ mạnh được.

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân cho mẹ sau khi sinh. Hy vọng những chia sẻ này sẽ thật sự hữu ích với bạn. Hãy xem nhiều bài viết nữa tại đây để có thể tăng vốn sống của mình lên nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here